纽约，8月10日——说到每天要走10000步来保持身体健康，这个神奇的数字真的是10000步吗?确实如此，因为一项新的国际研究表明，你走得越多，好处就越大。但这项研究也表明，每天走4000步可能已经足以降低各种原因导致的死亡风险。详情如下。
你已经听过了，建议也很明确:每天走一万步有助于保持健康。事实上，这是你需要达到的阈值，你才能收到智能手机上的健身监测器发来的消息，祝贺你跑完了保持体形所需的距离。但一项针对20多万人的新研究表明，达到较低的阈值也对健康有益。这当然不是说你应该少走路，而是说走路很重要，而且随着你走的步数的增加，死亡的风险会显著降低——如果把所有死亡原因考虑在内，从4000步开始。
每天至少走2337步
这项研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上，研究对象包括来自全球17项不同研究的226889人，平均随访时间为7年。在研究结束时，科学家们估计每天需要走2337步才能降低死于心血管疾病的风险。这一数字上升到每天3 967步，以减少各种原因造成的死亡风险。然而，这并不意味着你应该降低步行的目标。相反，研究证实，你走得越多，对健康的好处就越大——每天至少走2万步。
“我们的研究证实，你走得越多越好。我们发现这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在温带、亚热带或亚极地地区，还是生活在气候混合的地区，”该研究的主要作者马切伊·巴拿赫教授在一份新闻稿中强调说。这项研究表明，只要一个人每天多走500到1000步，死亡的风险就会显著下降。具体来说，每天多走1 000步，各种原因导致的死亡风险就会降低15%;每天多走500步，心血管疾病导致的死亡风险就会降低7%。
对抗久坐不动的生活方式
研究人员观察到，每天步行2万步对健康的益处持续增加，这是本研究分析的最大步数。然而，他们指出，对于每天走2万步的参与者来说，数据仍然有限，需要在更大的人群中进行进一步的研究来证实这些结果。无论如何，他们相信步行，无论走多少步，都是必不可少的，哪怕只是为了对抗久坐不动的生活方式，这被认为是现代社会的主要痛苦之一。
Maciej Banach教授总结道:“在一个我们有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我们应该始终强调，生活方式的改变，包括饮食和运动，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。”
根据世界卫生组织(WHO)的数据，久坐不动的生活方式每年导致全球320万至500万人死亡。世界卫生组织指出，世界上70%的人口没有达到建议的身体活动水平，即18至64岁的成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度耐力活动。- ETX Studio
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希望本篇文章《每日行走4000步可显著降低死亡风险》能对你有所帮助！
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